50 års renovering och visualisering

Ja då var Kalasveckan i Luleå över. Ur träningssynpunkt en mycket bra vecka med klara framsteg. Det som gång på gång slår mig när jag är ute och joggar/springer är hur lätt allt går samtidigt som jag inser att jag dragit på kärlkramp under lång tid.
Lärdom: varje karl som fyller 50 borde genomgå en kranskärlsröntgen. Jag lovar att vi skulle spara en hel del vårdpengar om detta gjordes.
Jag måste backa tio år för att påminna mig om den motivation och känsla jag har nu. Varje pass är en njutning (även idag då det regnar på tvären) och det känns som om jag skulle kunna köra riktigt tuffa pass redan nu (men det görs icke. Tålamod och diciplin, tålamod och diciplin).

En förutsättning för att komma i form eller komma tillbaka till en bra kondition handlar om att ha en visuell bild över framtida prestationer. Min bild är att jag om några år skall kunna springa i sub 5 min tempo och bara le. När det gått en timma så ska jag kunna fortsätta en timma till med ett leende på läpparna.
Jag har en bra bit kvar till dit men med den bilden på näthinnan blir det fokus på varje pass. Varje pass har ett klart mål som är mätbart, feedbacken kommer direkt under och efter passet.
Om du har problem med att hålla i din motivation uppe så rekommenderar jag att sätta upp mål för varje träningspass. Exempelvis: 'idag skall jag springa i 30 minuter och hålla mig mellan pulszon 3-4', eller 'idag ska jag springa 40 minuter med en hastighet som är 10 sek lägre än min tävlingsfart'

Det viktiga är att ha tydliga mål för varje passen. Otydliga mål och luddiga syften med varför ett pass skall genomföras gör bara att motivationen börja tryta.
Sedan fungerar det mycket bra för mig att sätta tids och aktivitetsmål i stället för sträcka och aktivietetsmål. Fokusera på att utföra aktiviteten under en viss tid. Gå i 45 minuter, spring 3-gå 3-spring 3 eller gå 5-spring 10-vänd hem- spring hela vägen hem. När jag sätter upp sträcka då blir det lätt hetsigt och inte så bra kvalitet i träningen.
Till sist, köp en pulsklocka och läs om pulsbaserad träning (http://beta.marathon.se/traning/pulsbaserad-traning-nyborjare). Det är inte alls krångligt och kräver inte att man skall bli sub 40 löpare på milen. Pulsklocka kan med fördel användas av den som bara promenerar för sitt välbefinnande.
Pulsbaserad träning är något som gör att man undviker skador men framförallt så är det en motivator. Till pulsklockorna följer det oftast med mjukvaruprogram där man kan ladda upp sina träningsfiler och se sina framgångar i olika diagram.
Jo, jag har pulsklocka (och har avverkat ett antal genom åren).

En mycket bra träningsvecka tyvärr utan pulsklocka (laddaren kaputt och jag fick skicka in hela paketet för att få det åtgärdat, suck).
- tre löppass (två lätta pass drygt 30 min vardera, ett intervallpass med uppvärmning 10 min sedan 4x2min med lite högre belastning på hjärtat, jogg hem)
- en promenad
- träningstid 1.45 exklusive promenaden
Jag går nu in en fas i träningen som kommer att vara över fyra veckor. Denna vecka kommer att vara en markant nivåhöjning jfr med tidigare. Både intensitet och mängd höjs. Detta följs av en vecka med enbart lågintensitet träning och avslutas med två normala veckor.
Pulsklockan kom åter mig idag, ordningen återställd :-)